Les écrans, les ennemis du sommeil

L’utilisation quasi-permanente des √©crans serait un v√©ritable danger pour notre cher, et vital, sommeil. Les scientifiques tirent la sonnette d’alarme.

Si l’on veut comprendre le probl√®me que repr√©sente l’omnipr√©sence des √©crans pour notre sommeil, il faut en fait remonter √† l’invention de l‚Äô√©clairage √©lectrique. Selon le professeur Michel Jouvet, sp√©cialiste du sommeil, il semblerait que les troubles du sommeil soient apparus – il n’en existait pas ou tr√®s peu avant – avec l’invention de l’√©clairage √©lectrique et sa popularisation. C’est en effet une r√©volution qui a permis aux √™tres humains de ne plus √™tre d√©pendants des cycles du soleil et de pouvoir envisager de vraies activit√©s de nuit, bouleversant ainsi les rythmes de sommeil.

C’est pr√©cis√©ment √† cette lumi√®re nocturne que s’int√©resse le docteur Charles A. Czeisler, sp√©cialiste des rouages du sommeil. Il d√©clare « la lumi√®re nocturne qui affecte nos rythmes circadiens est bien plus puissante que n’importe quelle drogue« . Le rythme circadien est le rythme biologique de l’√™tre humain, bas√© sur 24 heures. Selon Czeisler, cette lumi√®re diffus√©e entre le cr√©puscule et l’aube et qui provient notamment des t√©l√©phones, tablettes ou encore des √©crans d’ordinateurs, joue un r√īle extr√™mement important dans la perturbation du sommeil. Ce « facteur lumi√®re » serait pire que le stress, une mauvaise alimentation ou m√™me la caf√©ine.

Ecrans

Le probl√®me, c’est qu’on connait aujourd’hui encore tr√®s peu les cons√©quences d’un mauvais sommeil car on ne dispose pas d’un recul suffisant. Car, comme dit pr√©c√©demment, le ph√©nom√®ne n’est pas si vieux : aux √Čtats-Unis, 30% des adultes salari√©s et 44% des travailleurs de nuit dorment moins de six heures toutes les vingt-quatre heures soit des proportions dix fois plus √©lev√©es qu’il y a cinquante ans. Les pistes √©voqu√©es concernant le manque de sommeil sont notamment des prises de poids et une vuln√©rabilit√© accrue aux maladies cardiovasculaires, au diab√®te et √† la d√©pression.

Les interactions entre notre cerveau, notre Ňďil et la lumi√®re sont assez complexes. Pour r√©sumer, on peut dire que cette lumi√®re va d’un c√īt√© envoyer un message aux neurones responsables du sommeil pour leur dire de ne pas s’activer et de l’autre stimuler d’autres trajets neuronaux qui jouent un r√īle dans l’√©veil. La lumi√®re artificielle perturbe √©galement la cr√©ation de la m√©latonine, une hormone impliqu√©e dans le processus de sommeil. Les √©crans vont donc persuader notre cerveau de ne pas dormir et vont stimuler notre envie d’√™tre √©veill√© pour repousser l’instant o√Ļ l’on va dormir le plus possible.

Il semblerait n√©anmoins exister des solutions, des pistes, pour essayer d’endiguer un peu ce ph√©nom√®ne qui pourrait se r√©v√©ler dangereux sur la dur√©e (quand on connaitra r√©ellement les effets du manque de sommeil). Czeiler pense qu’en modifiant l’intensit√© et les couleurs des diodes pr√©sentes dans nos √©crans, nous pourrions moins souffrir de ce ph√©nom√®ne. « Les effets n√©fastes de la lumi√®re nocturne sur le sommeil et les rythmes circadiens peuvent √™tre r√©duits en rempla√ßant la lumi√®re bleue enrichie par une lumi√®re blanche-rouge ou orange apr√®s le coucher du soleil. »

Ces scientifiques ne sont pas les premiers √† se pencher sur des probl√©matiques m√™lant sommeil et √©crans. Une √©tude avait d√©j√† d√©montr√© l’influence de la tablette sur la dur√©e du sommeil ou encore un projet du Rensselaer Polytechnic Institute avait mis en avant l’effet n√©gatif de la ‘lumi√®re bleue’ sur la production de m√©latonine.

(source)

Image: ‘Transparent screen 4
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20 commentaires

  1. C’est comme pour un tas de choses : on n’a pas encore le recul n√©cessaire pour connaitre exactement les risques que peuvent causer les √©crans. Cependant, une chose est s√Ľre : ces √©crans ne dovent pas √™tre tr√®s bon pour notre organisme !

  2. Sympa les chiffres. Au moins des arguments √† donner pour convaincre que l’artificiel n’est pas le plus efficace.

    On le sent rapidement lorsque l’on s’habitue √† la lumi√®re artificiel la nuit et les √©crans (TV,PC, ETC…)

    Il faut r√©ussir √† s’en passer au moins 8 heures par jour ^^

  3. « on connait aujourd‚Äôhui encore tr√®s peu les cons√©quences d‚Äôun mauvais sommeil »
    J’avais lu quelque part que le manque de sommeil pouvait alt√©rer les g√™nes contenus dans l’ADN, voire en d√©truire. Quant √† retrouver la source, c’est une autre histoire… ^^;

    Concernant les √©crans, personnellement √ßa n’a aucun effet sur mon sommeil. J’allume mon PC dans le quart d’heure suivant mon r√©veil, je l‚Äô√©teins dans le quart d’heure avant d’aller dormir, et je dors tr√®s bien. Apr√®s, peut-on affirmer que la cause du manque de sommeil soit vraiment les √©crans plut√īt que le stress, par exemple ?

    • Axel-Cereloz on

      Personnellement moi je passe √©galement beaucoup de temps sur l’√©cran et si je coupe pas avec quelque chose avant de dormir je peux attendre un bon moment avant de trouver le sommeil. Au contraire, quand je suis totalement isol√© de la technologie (notamment les week-ends) j’ai tendance √† √™tre gagn√© par le sommeil tr√®s vite.
      Les r√©ponses apport√©s sur la m√©latonine et les stimulations/inhibitions des neurones sont le fruit d’√©tudes scientifiques donc je pense qu’on peut d√©cemment leur accorder du cr√©dit.
      @Valentin N’√©tant pas expert en la mati√®re j’aurais du mal √† vous r√©pondre. Je pense qu’on aura des r√©ponses √† ces questions dans les ann√©es √† venir vu que l‚Äôinteractivit√© perp√©tuelle avec les √©crans reste relativement r√©cente.

  4. Les informaticiens pensent √† tout et du coup j’ai install√©  » f.lux « , le logiciel qui s’adapte √† la lumi√®re du jour pour changer les tonalit√©s de l’√©cran. D√®s que la nuit tombe, l’√©cran de l’ordi devient moins agressif et de cette fa√ßon, cela ne stresse pas le cervelet avant qu’il aille faire dodo. C’est un petit truc, ce logiciel, mais il permet de limiter la casse et depuis que je l’ai essay√©, je me dis que je ne vais plus jamais m’en s√©parer, √† cause de la fatigue oculaire et aussi pour ne pas contrarier le sommeil, cette chose d√©licate qui se d√©r√®gle pour un oui ou pour un non, et m√™me pour moins que √ßa.
    Le pire pour un utilisateur d’√©cran, c’est durant l’hiver, quand il fait nuit √† 18 heures et que les √©crans flashent l’utilisateur pendant des heures avant qu’il n’aille se coucher. Alors l√†, c’est pas bon pour le sommeil et l’horloge biologique en prend un coup. En √©t√© cela va un peu mieux, on supporte plus facilement l’agressivit√© des √©crans et aussi on passe moins de temps devant l’ordinateur, enfin en th√©orie, parce qu’en ce moment…..

  5. Je rejoins @Tatsu, et me pose quelques questions plus ou moins contradictoires :
    Est-ce que la population la plus expos√©e aux √©crans n’est pas en moyenne la plus stress√©e ?
    Est-ce que le fait m√™me d’allumer un √©cran de type tablette/mobile avant d’aller se coucher n’a pas pour but de faire diminuer un stress √©lev√© ?
    Est-ce que le contenu de nos √©crans n’est-il pas cr√©ateur de stress ?

    Il faut dire que nos m√©dias pr√©f√©r√©s ne sont pas avare de sc√©narios catastrophes et de suggestion du pire… M√©dias que l’on consulte souvent derri√®re nos √©crans (du moins pour la population qui affectionne les √©crans ou travaille derri√®re)…

  6. Il est vrai que des r√©ponses sur les vrais effets du √† l’exposition devant les √©crans nous deviennent urgentes.

  7. Que ce soit le contenu qui soit stressant, le type de population qui soit plus stress√©e etc.. pas la peine de tourner autour du pot: si en rentrant du boulot vous faites du sport et que vous mangez sainement, vous dormirez mieux qu’en enfilant un mcdo en regardant un film sur votre tablette…

  8. Rien ne vaut un bon livre avec une faible lumi√®re avant de se coucher ūüôā Par contre, c’est un v√©ritable cercle vicieux le fait que dormir peu peut favoriser les d√©pressions car en g√©n√©ral quand on est mal (triste) il est tr√®s r√©guli√®rement difficile de s’endormir mais aussi, on retarde le fait d’aller se coucher pour ne pas penser √† ses probl√®mes.

  9. Personnellement moi je passe également beaucoup de temps sur l’écran et si je coupe pas avec quelque chose avant de dormir je peux attendre un bon moment avant de trouver le sommeil!!!!

  10. Comme alexis, j’utilise aussi f.lux et si dans un premier temps, lorsque la couleur change le premier soir, on se dit qu’on va le d√©sinstaller tout de suite, on s’y fait tr√®s tr√®s vite… Et c’est v√©ritablement reposant. D’ailleurs je l’ai install√© sur mes PC fixes et portables, mais pas encore sur mon smartphone et du coup je trouve que ce dernier m’agresse les yeux lorsque je le consulte avant de dormir !

    Mais √©videmment ce n’est qu’une partie de la question du manque de sommeil… Et celui-ci est vraiment inqui√©tant, quand on voit √† quelle vitesse il a augment√©. Peut-√™tre est-ce une des raisons pour lesquelles nos soci√©t√©s modernes s’indignent si facilement mais r√©fl√©chissent si peu ?

  11. C’est une √©vidence! Quand je passe une journ√©e enti√®re √† coder sur un site web, le soir j’ai l’impression d’√™tre de l’eau en √©bullition avec des yeux de rats de laboratoire…et effectivement je vois encore des lignes de PHP m√™me avec les yeux ferm√©s ^^

  12. j’essaye √©galement de passer moins de temps possible devant l‚Äô√©cran mais cela n’est pas facile surtout si on fait un boulot de gestion ou graphique avec un ordinateur. Le probl√®me c’est que nous ne pouvons plus vivre sans ……

  13. Je n’ai pas sp√©cialement constat√© que l’√©cran jouait sur mon sommeil (au contraire, j’ai plus l’impression que √ßa ne joue pas) – en gros, si je surf b√™tement le web, je m’endors aussi facilement qu’en lisant un livre. En revanche, faire une activit√© qui demande de la concentration avant de dormir joue beaucoup plus.

  14. J’utilise f.lux aussi. On s’y habitue tr√®s vite et on est parfois m√™me oblig√© de v√©rifier dans la barre des t√Ęches que le logiciel est bien en fonctionnement.

  15. Merci pour cet article tr√®s int√©ressant. A l’√®re du num√©rique il est difficile de se passer de ces √©crans! Je pense que l’id√©al est de fixer des horaires apr√®s lesquels on utilise pour son ordinateur ou sa tablette le soir. Une lumi√®re diff√©rente pourrait √™tre une bonne id√©e pour diminuer ses risques.

  16. J’essaie de ne rien avoir d’√©crans dans ma chambre parce que la distance minimale de lumi√®re moi.

  17. Ayant lu qu’il fallait se consacrer √† des activit√©s calmes avant de dormir, j’essaie de faire en sorte d’√©teindre mon ordinateur au minimum 2 heures mon heure de coucher.

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