Vous qui passez 25 heures sur 24 les yeux rivés à l’écran de votre ordinateur, il ne vous aura probablement pas échappé que la fatigue visuelle se lit dans votre regard : yeux rouges, secs ou au contraire trop irrigués par des larmoiements importants en fin de journée. Des symptômes en partie dus au fait que que nous clignons 5 fois moins des yeux devant l’écran.
Avec l’amélioration constante de la qualité des écrans nous avons tendance à oublier de prendre soin de nos yeux. La première précaution à prendre consiste à installer son écran perpendiculairement la source principale de lumière tout en s’éloignant de celle-ci, en l’occurrence la lumière naturelle du jour qui passe par la fenêtre de votre espace de travail. Il ne faut pas que l’écran soit en face de la fenêtre, mais il ne faut pas non plus que vous fassiez face à la lumière. Idéalement vous devez vous installer de côté. Facile à dire mais pas forcément à réaliser, selon la configuration de vos bureaux.
Une autre méthode de repos des yeux, que je viens de découvrir chez Digital Inspiration, consiste à faire un break régulier : c’est la méthode 20-20-20 prescrite par le médecin indien de Amit Agarwal. La méthode 20-20-20 suggère que pour reposer convenablement ses yeux il convient de faire un break de 20 secondes toutes les 20 minutes en regardant autre chose que son écran un objet situé à 20 pieds de soi (env. 6 mètres). La fréquence de 20 minutes peut paraître un peu élevée mais il ne s’agit que de reposer son regard pendant 20 secondes, pas de faire le tour du pâté de maison à cloche-pied.
Afin de vous rappeler qu’il faut reposer vos jolis yeux (rouges) toutes les 20 minutes, il existe une multitude d’utilitaires (ne serait-ce qu’un rappel programmé sur votre PC/Mac ou votre mobile) mais celui-ci peut être très pratique : Eye Defender lance toutes les 20 minutes une vidéo censée reposer vos yeux (même si je ne suis pas certain que regarder une vidéo n’ajoute pas plutôt à la fatigue visuelle)
En tout cas je retiens la méthode des 20-20-20 que je vais essayer d’appliquer, et de cligner des yeux plus souvent. Si j’y pense. Vous avez des trucs vous ?
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Oui pourquoi pas ! C’est vrai qu’à la fin de la journée, les yeux ont du mal à suivre… Quand on vit chez ses parents on a le droit à “T’as encore passé la journée sur l’ordi…”
Ouais moi je fais un truc dingue, je porte des lunettes anti fatigue.
Penser à adapter la luminosité de l’écran aussi, plus cette dernière sera faible, plus nos yeux feront un effort pour lire notre écran (Je pense aux portables).
Sinon l’idée des 20-20-20 est bonne, encore faut il se le rapeller toutes les 20 minutes, une habitude à prendre donc =)
Et sinon on peut faire un peu de sophrologie, nos yeux sont fermés et reposés, et ça ne dure qu’un petit quart d’heure !
Et ça marche. Cette méthode m’avait été enseignée il y a 20 ans par le médecin du travail lors de mes débuts sur écran et, je reconnais que si je l’oublie j’ai mal aux yeux le soir.
Autre conseil “ne mettez jamais votre écran devant un mur borgne”.
Vous devez pouvoir voir à 5 mètres minimum sans pratiquement tourner la tête.
Bon surf
Selon la médecine du travail, il faudrait (un peu comme en conduite) faire une pause de 5 minutes toutes les heures (ou 10 minutes toutes les 2 heures).
Moi je fait des pauses régulière en regardant par la fenêtre le plus loin possible. 20 secondes toutes les 20 minutes, ca me parait bien et puis il ne faut pas oublier de faire surveiller sa vue régulièrement!!
A quand une connexion directe au cerveau pour reposer nos yeux???
C’est vrai que nos yeux sont mis à rude épreuve. Les constructeurs n’arrangent rien avec leurs dalles brillantes à la con.
Merci pour le conseil, je vais essayer les 20-20-20. Perso je mets pas mal de collyre…
@silvergroover : c’est efficace ?
à une époque j’utilisais Workrave, un petit logiciel opensource qui vous rappelle à l’ordre (notamment afin d’éviter les TMS, mais il y a aussi un exercice pour la vue, de mémoire)
@Laurent : Bah disons que c’est hyper efficace sur les yeux. Car avant je les posais sur mon avant bras, certes je n’avais pas de douleurs à l’avant bras mais de grosses migraines. Et depuis que je les mets au niveau des yeux, plus de maux de tête.
Sérieusement je ne m’en sépare plus.
@silvergroover : lol 😀 Merci pour les conseils, je pense que ça devrait régler mes problèmes d’entorse 😉
La médecine du travail m’avait dit de faire quelques minutes de pause toutes les heures. Depuis aucun problème. En plus c’est bien adapté à la méthode Pomodoro
@FrC : merci, je cherchais justement un logiciel compatible avec GNU/Linux. Je viens de l’installer et il n’est vraiment pas mal. Lors de la pause il y a aussi des petits exercices à faire d’étirement.
Hello,
@FrC : D’accord avec Eddydg pour dire que ce petit logiciel à l’air effectivement bien fait. Je ne vois pas tout à fait à quoi correspond la “limite journalière”, mais je pense qu’une fois un réglage personnalisé au point, ça peut s’avérer utile.
Merci pour le tuyau donc.
Ciao,
Travailler en Dual Screen ?
A défaut de faire cligner les yeux ça les oblige à faire un peu de gymnastique Gauche – Droite
@GeekGrunge
On trouve ce qu’on peut pour se rassurer 😀
Juste pour rajouter qu’il faut regarder qqch de vert. C’est la couleur qui repose le plus les yeux ( et oui la plante a cote de l’ordi)
Je fais une pose de de 3 min toutes les 30 min. : le quitte mon bureau, je vais dans mon coin repos préféré, je regarde par la fenêtre, quand il fait beau, je fais quelques pas dehors sur le terrasse …
C’est magique ça aide à penser, à prendre un peu de recul. Très souvent (presque toujours), c’est pendant ces poses que les idées me viennent, que les solutions m’apparaissent ou que les améliorations à apporter surgissent quand je reprend contact avec le job que j’ai quitté 3 min. (ou 5) plus tôt.
6m de distance ??? Il faut une grosse pièce… Ma chambre fait 10m², j’ai pas de trucs à 6m…
@Seb : à mon avis la couleur qui repose le plus les yeux c’est sans doute le noir (l’absence de lumière en fait, ou à défaut n’importe quelle couleur sombre).
Clair que bosser sur ordi ça finit par fatiguer les yeux. La fatigue varie beaucoup en fonction des documents consultés. Le top du top, un bon fichier excel bien lourd à consulter pendant des heures.
Perso quand ça n’allait vraiment pas (yeux rouges douloureux), j’utilisais des gouttes lubrifiantes pour les yeux.
Ouais, au mois d’août je préfèrerais 20 secondes devant l’écran ;
20 minutes au bar ;
20 heures sur la plage à refaire le monde.
Je vois tout de suite les épicuriens :
20 nuits, 20 fêtes et 20 filles.
C’est un choix.
Db