Depuis plus de 10 ans, l’industrie des bracelets et montres connectés nous a donné un objectif sacré : marcher 10 000 pas par jour. Mais qu’en est-il vraiment selon les recommandations ? Quid de l’âge ?
D’où vient cette théorie des 10 000 pas par jour ?
L’histoire commence au Japon en 1964, alors que les JO de Tokyo sont à l’horizon. Pour surfer sur la vague du sport dans le pays une marque, Yamasa Corporation, lance un podomètre appelé Manpo-kei. En français, le nom de ce produit signifie littéralement “10 000 pas par jour”.
L’expression est ensuite rentrée dans les mœurs (et chez les marketeurs). Après les JO, le chercheur Yoshiro Hatano a proposé une étude démontrant que les 10 000 pas étaient le nombre parfait pour maintenir un poids de forme chez un homme japonais “moyen”. Et c’est cette notion d’homme moyen qui pose problème.
10 000 pas par jour c’est bien, mais pas pour tout le monde
L’étude de Hatano portait donc sur l’IMC moyen au Japon, et cette dernière change forcément entre les pays, et se baser sur une moyenne ne prend pas en compte l’âge. Depuis, des études tendent à remettre en question cette assertion. Récemment, une étude publiée dans JAMA porte l’objectif à un nombre plus faible : 8 000 pas par jour.
Plus récemment, une analyse des résultats de 15 études menées entre 1999 et 2018 sur 47 000 adultes a été relayée dans The Lancet. Dans cette dernière on retrouve, entre autres, une conclusion selon laquelle le nombre de pas idéal pour les personnes de plus de 60 ans est de 7 000. En passant de 3000 à 7000 en moyenne chez les adultes de cette tranche d’âge, le risque de mortalité est ainsi réduit de moitié.
L’activité est plus importante que les pas
Toujours selon l’analyse de The Lancet, il semble qu’atteindre un peu plus de 8 000 pas soit optimal pour les moins de 60 ans, mais après cela, les avantages ont tendance à diminuer.
Pour trouver une recommandation fiable sur l’activité physique, on vous conseille de consulter le site officiel l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé). Il répertorie les niveaux d’activité par tranche d’âge et cette lecture est très intéressant.
On y apprend par exemple que pour les adultes de 18 à 64 ans, ce sont de 150 à 300 minutes par semaine d’activités d’endurance d’intensité modérée qui sont préconisées (ou 75 à 150 minutes d’activité physique soutenue). Pour les enfants de 5 à 7 ans, 60 minutes par jour sont recommandées. Si vous voulez accéder à l’étude, vous pouvez la retrouver en français ici.
En conclusion, l’objectif des 8000 pas est tout aussi bénéfique à long terme que les 10 000 pas et est plus atteignable au quotidien. Mais ce qui compte surtout, c’est de bouger, et de pratiquer une activité physique régulière.
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