7 Minutes Workout

Certaines startups nourrissent parfois des idées surprenantes. S’imposant comme une solution de fitness très originale, l’application 7 minutes Workout donne accès à une série d’exercices physiques intensifs sur une courte période. Son fondement repose sur les principes scientifiques du HICT, à savoir le High-Intensity Circuit Training. Concrètement, il s’agit d’une méthode qui combine deux piliers du fitness : le renforcement musculaire et le travail cardiovasculaire. La particularité de cette approche réside dans la multiplication d’exercices intensifs durant un laps de temps très court.

Contrairement à la musculation dite « traditionnelle », l’Entraînement en circuit à haute intensité s’appuie sur un concept simple, mais ultra-efficace. L’idée consiste à effectuer plusieurs séries du même mouvement avec de longues pauses. À l’inverse de certaines méthodes sportifs, le High-Intensity Circuit Training fonctionne en boucle. On va ainsi alterner entre des exercices situés sur le haut du corps, sur le bas du corps et le tronc. Pendant que les muscles de vos jambes travaillent sur des squats, les muscles de vos bras se reposent, ce qui permet de maintenir une intensité cardiaque élevée sans que l'épuisement musculaire local ne vous force à arrêter. En clair, on souffre, mais les résultats ne se font pas attendre.

Quand on parle de haute intensité, ce n’est pas une blague. Ce terme signifie qu’il va falloir aller chercher entre 80 et 90 % de votre résistance physique. Les exercices proposés par 7 minutes Workout visent ainsi à déclencher des phénomènes physiologiques dans le corps. Ces derniers prennent deux formes : l’effet post-combustion, avec un métabolisme qui reste élevé plusieurs heures après l’effort, et l’amélioration de la VO2 max qui, elle, booste l’endurance de manière plus optimale que des séances de cardio rallongées.

L’idée derrière le programme 7 minutes Workout est de proposer une routine d’une douzaine d’exercices qui vont solliciter les différents muscles du corps, le tout en maintenant un rythme cardiaque élevé grâce à une intensité prononcée. Car oui, vous l’aurez compris, l’effort dure 7 minutes, mais c’est très rythmé, très intense. Il y a ainsi 30 secondes d’effort intense par exercice avec une récupération de 10 secondes entre chaque mouvement. L’avantage de l’application 7 minutes Workout réside dans l’absence de matériel, si ce n’est une chaise ou un mur. On peut ainsi s’adonner aux sauts avec écart, à la chaise contre le mur, aux pompes, aux abdominaux, à la montée sur chaise, aux squats, aux dips, au gainage, à la course sur place, aux fentes, aux pompes avec rotation ou encore au gainage latéral. Préparez-vous à vous sculpter une belle silhouette.

Retrouvez 7 minutes workout dans notre sélection Sport à la maison : 5 applications pour garder la forme.

Quelles sont les fonctionnalités de 7 minutes Workout ?

Comme expliqué plus haut, l’application 7 minutes Workout propose une panoplie d'outils conçus pour transformer votre téléphone en un véritable coach personnel, en mettant l'accent sur l'autonomie et la simplicité d'utilisation. L'application fonctionne comme un coach personnel que vous portez dans votre poche et qui s'occupe de tout pour vous simplifier la vie. Dès que vous lancez une séance, une voix vous guide pour vous dire quel exercice faire et quand vous arrêter, ce qui vous évite de surveiller l'écran en permanence. Pour chaque mouvement, l'écran affiche de petites vidéos ou des dessins très simples qui vous montrent la bonne position à adopter pour ne pas vous faire mal. C’est très bien fait et très didactique, voire pédagogique.

Vous n'avez pas besoin de montre car un chronomètre automatique gère les périodes d'effort et les temps de repos. À la fin de chaque entraînement, l'application enregistre votre séance dans un calendrier pour vous montrer votre assiduité. Elle utilise aussi un système de récompenses avec des médailles virtuelles pour vous encourager à ne pas baisser les bras et à continuer chaque jour. Dans les faits, ça ressemble un peu aux petites récompenses de type tampons qu’on peut retrouver dans des œuvres comme Wii Fit pour ne citer que lui. 

En cas de besoin, le jeu sait s’adapter à vos exigences. Si vous trouvez que le rythme est trop rapide au début, il est tout à fait possible de modifier les réglages pour augmenter le temps de repos ou raccourcir les exercices. Enfin, l'application reste utilisable même si vous n'avez pas de connexion internet, ce qui permet de faire son sport absolument n'importe où, que ce soit dans votre salon ou en voyage.

Avec quels OS fonctionne 7 minutes Workout ?

L'application 7 Minutes Workout est conçue pour être accessible sur la quasi-totalité des appareils mobiles. Elle fonctionne sur les smartphones et tablettes utilisant les systèmes Android et iOS, ce qui couvre la grande majorité des iPhone, iPad et smartphones de marques comme Samsung, Xiaomi ou Google. Elle peut être aussi téléchargé sur certaines montres connectées.

7 minutes Workout est-il gratuit ou payant ?

Le téléchargement de 7 minutes Workout est gratuit et vous avez un accès illimité à la séance classique de sept minutes sans avoir à dépenser un centime. Cette version de base suffit largement pour débuter et maintenir une routine quotidienne. En revanche, pour pousser l’expérience à son paroxysme, il est préférable s’abonner pour accéder à un suivi plus poussé. 

Quels sont les logiciels similaires à 7 minutes Workout ?

Hérité de la célèbre enseigne, Decathlon Coach est l'application la plus généreuse car elle est totalement gratuite, sans aucun frais caché ni abonnement à payer. Elle ressemble à une grande boîte à outils où vous trouvez des séances pour tout faire, que ce soit du renforcement musculaire, du yoga ou même des conseils pour commencer à courir. C'est le choix idéal si vous voulez un programme sérieux et complet sans dépenser d'argent, avec un coach qui vous parle en français pour vous encourager pendant l'effort. Tout est encadré par des conseils vocaux et des vidéos de démonstration. C’est vraiment un bon programme.

30 Days Fitness Challenge, quant à lui, fonctionne comme un défi personnel pour vous aider à ne pas abandonner en cours de route. L'idée consiste à suivre un calendrier sur un mois avec des exercices qui se durcissent un peu chaque jour pour vous faire progresser sans que vous ne vous en rendiez compte. Le programme est vraiment pensé pour celles et ceux qui ont besoin d'être guidés pas à pas et qui aiment voir leur avancement jour après jour. Il s’agit d’une application gratuite, mais qui demeure payante pour accéder aux fonctionnalités les plus poussées. 

BetterMe est une application très moderne qui s'occupe de votre forme mais aussi de ce que vous mangez. En plus des exercices de sport comme le Pilates, elle vous donne des idées de repas et vous aide à suivre vos habitudes de vie, comme boire assez d'eau ou bien dormir. C'est l'option la plus luxueuse et la plus jolie visuellement, mais c'est aussi celle qui coûte le plus cher car elle demande presque toujours un abonnement pour accéder à toutes les bonnes idées qu'elle propose.