Une étude publiée dans PLOS ONE en 2017 a révélé que l’utilisation d’un smartphone avant le coucher est associée à une durée de sommeil plus courte et de qualité réduite. Et ce n’est qu’un des nombreux exemples d’enquête qui ont documenté ce phénomène. La marque de liseuse d’Amazon, Kindle, vient justement de faire une révélation passionnante à ce sujet.
D’après une étude, il convient justement de couper les notifications à 22h09 pour s’assurer de passer une bonne nuit de sommeil. Pour arriver à ce résultat, les experts se sont appuyés sur une étude réalisée par censuswide auprès de 2000 adultes et sur les travaux du Dr Mark Williams, un neuroscientifique spécialisé dans le sommeil.
Dans le détail, cette recherche constate que les Français consultent leur smartphone ou tablette jusqu’à 50 fois par heure, ce qui augmente considérablement le niveau de stress chez 85 % d’entre eux. 30 % signalent par ailleurs que la lecture d’un livre peu avant de dormir permet de décompresser (à condition d’avoir désactivé les notifications).
Pourquoi 22h09 ?
Concrètement, 63 % des sondés précisent être distrait par ces sollicitations sur leurs appareils tout au long de la journée, ce qui fait dire au docteur Williams : « Lorsque nous entendons le son d’une notification ou que nous sentons notre téléphone vibrer, notre cerveau l’interprète comme quelque chose qui nécessite notre attention immédiate. Nous sommes donc constamment en état de vigilance ».
Il ajoute :
Chaque fois que notre attention est détournée par une notification, il nous faut 60 à 90 secondes pour nous recentrer sur la tâche que nous étions en train d’effectuer à l’origine. Ces perturbations nous font perdre du temps, ce qui se traduit par une baisse d’efficacité.
De fait, les Français semblent clairement entretenir une relation spéciale avec leurs smartphones qui se rapproche souvent de l’addiction. Il faut d’ailleurs savoir que les notifications libèrent de la dopamine, l’hormone du plaisir, et notre cerveau est donc parfois inconsciemment à la recherche de cette sensation.
Face à ce risque, le scientifique préconise une solution radicale : couper les notifications, voire éteindre son smartphone à 22h09. Pourquoi un timing aussi précis ? Il se situe pile une heure avant l’heure moyenne du coucher en France à 23h09. Placer son téléphone en mode « ne pas déranger » est donc un excellent moyen de tomber dans les bras de Morphée.
Ce qu’il faut retenir :
- Les notifications nous empêchent de bien dormir
- Il faudrait les couper aux alentours de 22h09
- Cet horaire se situe une heure avant l’heure moyenne du coucher en France
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