L’arrivée du printemps rime avec renouveau. C’est le moment parfait pour laisser tomber vos mauvaises habitudes et d’en prendre de nouvelles, meilleures pour votre santé comme pour votre mental. Votre bien-être passe par de nombreux facteurs, et le sommeil figure parmi les principaux. Pour retrouver une hygiène de sommeil qualitative, la marque Emma nous donne de précieux conseils…
De l’importance du sommeil
On l’oublie parfois mais de bonnes nuits de sommeil sont essentielles : notre santé, physique comme mentale, en dépend. En effet, nous passons un tiers de notre vie à dormir. Autant faire en sorte que nous le faisions bien.
Pour le Dr Verena Senn, neurologiste et spécialiste du sommeil chez Emma, le sommeil est un boosteur d’humeur naturel. Il faut donc en profiter. On peut comparer le fait de dormir à la recharge d’une batterie. Chargée à bloc, la batterie a l’énergie positive et la motivation pour performer dans tous les domaines de la vie. Dormir nous permet de vider notre esprit, de renforcer notre système immunitaire ou encore de réguler le métabolisme de notre corps. Bref, c’est que du positif !
Au contraire, ne pas dormir assez, ou pas assez bien, n’est pas bon. Notre corps se fatigue 10 à 30% plus vite que d’habitude, notre force musculaire est réduite tout comme nos niveaux d’oxygène et nous nous blessons plus facilement.
Faire de l’exercice permet de mieux dormir la nuit et de réduire les troubles du sommeil. Cela pourrait même aider les personnes souffrant d’insomnie. Une étude scientifique menée en 2010 a démontré les bienfaits de l’activité physique sur le sommeil et plus précisément sur ce trouble du sommeil particulier.
Ainsi, les experts d’Emma recommandent fortement de faire 30 minutes d’exercice régulièrement quelques heures avant l’heure du coucher.
Les astuces d’Emma pour mieux dormir
Mieux dormir passe par une literie et un matelas de qualité supérieure. C’est la première étape pour une bonne nuit de sommeil. Cela tombe bien puisqu’en ce moment, Emma brade les prix de ses matelas et de sa literie. Vous pouvez profiter de réductions allant jusqu’à 40% sur une multitude de produits. Mais mieux dormir passe également par de meilleures habitudes… Ainsi, Emma vous propose un accompagnement en ligne personnalisé, pour les adultes comme pour les enfants, avec des consultants certifiés de sommeil.
- Avoir une routine régulière avant l’heure du coucher
- Adopter une bonne hygiène de sommeil
- Faire de l’exercice entre 30 minutes et 1 heure par jour, 2 à 3 heures avant le coucher
- Ne pas faire de sieste après 15 heures
- Abandonner la caféine, la théine, la nicotine et l’alcool au moins 2 à 3 heures avant le coucher
- Éviter les repas lourds et copieux le soir
- Prendre du temps pour se détendre
- Éviter les écrans avant d’aller se coucher : smartphones, TV, ordinateurs, consoles de jeux vidéo…
- Plonger la chambre dans le noir à une température pas trop élevée
- Prendre un bain chaud, câliner son partenaire, se mettre à l’aise sous un énorme plaid
- Faire des exercices de relaxation
À chacun ses techniques pour mieux dormir. Et si tout commençait par un nouveau matelas ? L’Original d’Emma est le matelas le plus vendu en France depuis 3 ans. Fabriqué en Europe, ce matelas est conçu pour vous permettre de mieux dormir grâce aux trois mousses spéciales combinées dans 25 centimètres d’épaisseur. Ni trop mou, ni trop dur, l’Original est un matelas qui convient à tous après une phase de développement de six mois. De plus, Emma vous propose 100 nuits d’essai et une garantie de 10 ans. De quoi dormir sur ses deux oreilles…
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