Il y a quelques mois, j’ai participé à l’Hyrox de Paris avec une semaine de préparation. Deux heures d’effort, 1 800 calories brûlées, une semaine de courbatures. Des performances peu enviables qui s’expliquent notamment par un manque d’entraînement.
À l’occasion des Championnats du Monde de Stockholm, j’ai voulu comprendre comment les meilleurs athlètes de la planète se mettent dans les meilleures conditions pour cette compétition ô combien exigeante et quel rôle la technologie joue dans cette préparation.
L’HYROX c’est quoi ?
Avant d’entrer dans le vif du sujet, petite piqûre de rappel. Né en Allemagne en 2017, l’Hyrox est aujourd’hui la discipline sportive qui connaît la plus forte croissance au monde. La raison est simple : cette compétition est ouverte à tous et n’exige pas de minima pour participer.
Le format se veut aussi ludique. Les participants doivent parcourir 8 kilomètres de course entrecoupés de 8 stations fonctionnelles (SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Rowing, Farmer’s Carry, Sandbag Lunges, Wall Balls), le tout enchaîné sans interruption. Seules les charges varient selon la catégorie, de l’Open (accessible à tous) jusqu’au Pro (réservé aux athlètes confirmés).
Ce qui rend cette discipline si exigeante, c’est son format hybride. Pour réussir, il faut être un bon coureur, mais aussi maîtriser les exercices de force. Une faiblesse dans l’un des deux domaines peut ruiner une compétition. « Vous pouvez courir extrêmement vite, mais sans un travail de force suffisant, vous perdrez de précieuses secondes sur les stations. Et l’inverse est tout aussi vrai. Sans endurance et sans entraînement solide en course à pied, pousser efficacement le traîneau ne suffira pas à obtenir un bon résultat. » explique Jesús Carrero, Directeur Général EMEA d’Amazfit, partenaire officiel Hyrox (voir encadré).
Qui est Amazfit ?
Amazfit est la marque de montres connectées de Zepp Health (NYSE : ZEPP), groupe technologique spécialisé dans la santé, dont le siège est situé à Gorinchem, aux Pays-Bas. Fondée en 2015, la marque est présente dans plus de 90 pays et équipe des millions d’utilisateurs à travers les régions Amériques, EMEA et Asie-Pacifique. Ses montres ont été récompensées par les iF Design Award et Red Dot Design Award.
En avril 2026, Amazfit a renouvelé un partenariat exclusif mondial avec HYROX (marque déposée) après trois années encourageantes. Aucune autre marque ne détient cette licence. Le partenariat s’étend aux smartwatches, bagues connectées, caméras, lunettes et sangles, avec des expériences d’application connectées, des modes d’entraînement spécifiques HYROX et des intégrations de données de performance.
Amazfit est également le chronométreur officiel de toutes les épreuves HYROX dans le monde. Ce partenariat s’appuie sur une relation établie dès 2024, touchant plus de 300 000 participants par saison dans les régions UE et États-Unis.
Les montres Amazfit embarquent des modes d’entraînement officiellement certifiés HYROX, des métriques Training Focus alignées sur les exigences de la course, et des outils de compétition de marque. Le tout sans abonnement.
La gamme de produits Amazfit se décompose ainsi :
- Active : montre connectée du quotidien
- Bip : pour le quotidien et sportifs débutants
- Cheetah : pour le running (le champion du marathon de Paris portait la Cheetah 2 Pro pendant la compétition)
- T-Rex : pour le sport outdoor comme le trail ou le triathlon
- Balance : pour les sports hybride comme l’Hyrox
À Stockholm, Amazfit dévoilait la Balance 3 et la Balance Ultra, ses deux dernières montres connectées destinées aux amateurs d’Hyrox.
Aider les athlètes à trouver leur équilibre
Préparer un HYROX sérieusement, c’est entraîner deux organismes dans un seul corps. Les champions rencontrés à Stockholm utilisaient auparavant des appareils Garmin voire des Apple Watch. Mais il leur manquait toujours quelque chose. En effet, ces montres se concentrent avant tout sur le running. Jusqu’ici, les athlètes jonglaient donc entre des bracelets pour la course et des applis de fitness pour la force, deux écosystèmes qui ne communiquaient pas et qui ne donnaient aucune vision globale de ce que ce sport exige.
« Dans l’entraînement hybride, le défi consiste à capturer et maintenir l’équilibre optimal entre l’endurance, la force et l’entraînement à la vitesse. explique Jesús Carrero. Le système que nous construisons vise à aider les athlètes à maintenir cet équilibre en mesurant plus précisément les charges d’entraînement, en optimisant plus efficacement la récupération, et en tenant compte d’un large éventail de facteurs de stress. »
À Stockholm, Amazfit a dévoilé ce qu’elle présente comme le premier écosystème complet au monde dédié aux athlètes HYROX : l’application Zepp et les montres Balance 3 et Balance Ultra ont été enrichies de fonctionnalités pensées spécifiquement pour ce sport. Elles visent à répondre aux trois piliers des sportifs de haut niveau : s’entraîner, récupérer, évoluer. Puis répéter encore et encore.
La technologie pour évaluer la charge d’entraînement
Le premier outil mis en avant par les champions : le Training Balance. Après chaque séance, il catégorise automatiquement l’effort (force ou endurance) et affiche l’équilibre entre les deux sur les sept derniers jours. L’athlète peut ajuster son niveau de fatigue ressentie après chaque session, puis l’outil indique quels types d’entraînement prioriser dans les jours suivants en fonction des objectifs définis.
« Dans la semaine, je réalise généralement deux ou trois séances vraiment intenses au maximum. » explique Hidde Weersma, champion d’Europe 2026 et premier athlète Elite 15 à passer sous les 53 minutes en course individuelle (52:42 à Londres). Et d’ajouter :
Je suis un fervent partisan de l’entraînement polarisé, c’est pourquoi la majorité de mon travail s’effectue en Zone 2, à faible intensité. C’est là que je construis les bases de mon endurance, tandis que j’utilise les stimuli à haute intensité uniquement lorsqu’ils sont véritablement nécessaires.
Le Training Balance lui permet donc de vérifier en permanence qu’il ne dérive pas vers un excès d’intensité et de s’assurer que les séances clés tombent quand le corps est réellement prêt à les absorber. Une façon d’optimiser la qualité des entraînements mais aussi d’aider les coachs à mieux accompagner les athlètes.
Adapter les entraînements aux contraintes du quotidien afin d’éviter les blessures
La plus grande peur des sportifs de haut niveau, c’est la blessure. L’Hyrox est une discipline particulièrement traumatisante pour le corps, notamment au niveau des muscles et tendons. Afin de limiter les risques, Amazfit a intégré Hybrid Charge, un outil qui s’adapte aux contraintes de la vie quotidienne. Car même s’il reste parfois silencieux, le corps n’est pas toujours prêt à subir l’intensité des entraînements.
Hybrid Charge agrège donc la charge d’entraînement, l’activité hors séances, la qualité du sommeil, le stress professionnel ou encore les épisodes de maladie pour produire un indicateur unique. L’utilisateur peut aussi ajouter des informations sur sa nutrition, ses blessures récentes, les conseils communiqués par le kiné ou le coach, ou encore le niveau de fatigue dû à un décalage horaire. Ensuite, l’IA calcule un niveau d’énergie disponible pour s’entraîner à un instant T. Le calcul combine donc des données objectives captées par la montre et les saisies subjectives de l’athlète. Voilà pour les préparatifs.
S’entraîner à la sensation mais ne plus se fier aux approximations
À partir de ces données, les athlètes peuvent construire leur plan d’entraînement. « Lors des séances hybrides, j’essaie toujours d’effectuer le travail de course au seuil en premier, quand mon corps est encore frais. Ce n’est qu’ensuite que je passe aux stations HYROX et que je travaille sous l’accumulation de fatigue » explique Hidde Weersma.
Mais le plan d’entraînement ne consiste pas à reproduire un Hyrox complet. Grâce aux données récupérées lors des précédentes compétitions, les athlètes peuvent construire des entraînements spécifiques. Pour celles et ceux n’ayant jamais fait d’Hyrox, un mode Hyrox PFT permet de déterminer son niveau afin de construire ensuite un premier plan d’entraînement.
La grosse nouveauté des Balance 3 et Balance Ultra est l’intégration d’exercices téléchargeables correspondant aux séances d’entraînement les plus répandues chez les athlètes. On trouve notamment des simulations de première et deuxième moitié de course, des séances au seuil avec stations intégrées ainsi que deux profils de fatigue très différents que les athlètes doivent apprendre à gérer séparément.
Sur les six athlètes que nous avons rencontrés, tous expliquent que la technologie jouait un rôle essentiel dans leur préparation et leurs entraînements. Hidde Weersma explique :
Autrefois, beaucoup d’athlètes s’entraînaient principalement à la sensation, mais aujourd’hui, grâce aux technologies sportives modernes comme Amazfit, nous n’avons plus besoin de nous fier aux approximations. Je peux surveiller précisément l’intensité de l’entraînement et prendre des décisions basées sur des données concrètes plutôt que sur de ssimples perceptions.
Connaître son avance ou son retard en temps réel
En compétition, le rôle de la technologie est secondaire pour cinq athlètes sur six. « Je ne regarde jamais ma montre pendant la course » ont déclaré quatre des six athlètes rencontrés. Pour eux, le ressenti est essentiel, aussi leur coach est présent pour les accompagner.
Les autres consultent la montrent ponctuellement, pour confirmer un ressenti. « Parfois, j’ai l’impression d’être à l’aise mais en consultant ma montre je me rends compte que je suis dans le rouge. La montre me permet donc d’adapter mon allure pour maîtriser l’effort » explique Xavier Dufour, champion français d’Hyrox duo en Elite 15.
Afin de répondre aux attentes de ces athlètes, Amazfit a donc développé le HYROX Virtual Pace, une nouvelle fonctionnalité faisant office de coach pour ceux qui n’en ont pas. Avant la course, l’athlète définit son objectif dans l’application Zepp. L’app génère un plan de course complet avec temps de passages cibles pour chaque kilomètre, chaque station et chaque zone de transition. Sur la montre, pendant la course, le Virtual Pace affiche en temps réel l’avance ou le retard sur cet objectif, à la seconde près.
Emilie Dahmen, 21 ans, plus jeune athlète Elite 15, en a fait l’expérience lors de sa qualification à Varsovie en avril. Sous pression (c’était sa dernière chance de la saison pour se qualifier aux Championnats du Monde), elle a réussi à gérer son effort :
J’ai réussi à rester calme sous pression et à exécuter ma stratégie de course presque parfaitement. J’ai démarré de manière conservatrice, en préservant mon énergie pour les derniers kilomètres et stations, ce qui m’a permis de remonter le classement au fil des kilomètres et des stations jusqu’à atteindre une position me garantissant la qualification pour les Championnats du Monde.
L’analyse post-course, pour devenir toujours meilleur
Tout sportif le sait, s’améliorer passe forcément par une analyse des performances passées. Jusqu’à maintenant, il était difficile pour les athlètes Hyrox d’obtenir des bilans précis, aucune marque n’étant adaptée pleinement aux contraintes des sports hybrides. Après quelques années de développements d’outils plus avancés mais pas encore parfaits, Amazfit semble avoir trouvé la bonne formule.
Les montres Balance 3 et Balance Ultra produisent en effet une analyse post-course enrichie de données comparatives issues d’autres participants à la même compétition. Un athlète peut ainsi identifier précisément sur quels segments il a perdu ou gagné du temps par rapport au reste du peloton et en faire des axes de travail pour les prochains entraînements.
« J’analyse régulièrement des données telles que la fréquence cardiaque, l’allure, la charge d’entraînement et la récupération. Cela ne m’aide pas seulement à planifier l’entraînement plus efficacement, mais me donne aussi la certitude que j’avance dans la bonne direction. » explique Hidde Weersma.
Grâce à ces données, les athlètes peuvent ainsi modifier leurs plans d’entraînement, leur nutrition, leurs soins ou encore changer leurs habitudes quotidiennes. Une boucle infinie pour des athlètes en quête perpétuelle d’évolution. Une rigueur à laquelle se soumettent aussi les ingénieurs des entreprises technologiques, toujours à la recherche de la dernière innovation. S’entraîner, récupérer, évoluer et répéter.
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