Nous passons de plus en plus de temps sur notre smartphone, non seulement pour naviguer sur les réseaux sociaux ou jouer, mais aussi pour réaliser tout un tas de tâches au quotidien. Le phénomène est tel que les Français passent un peu plus de 3h30 par jour sur leur mobile.
Des maux en tous genres
Or, la posture que nous adoptons est en général mauvaise pour notre santé physique. Plier constamment le cou vers le bas pour regarder un écran nous fait incliner la tête en avant, provoquant une courbure anormale de la partie supérieure de la colonne vertébrale. Cela risque d’entraîner des tensions et des douleurs dans le haut du dos et dans les épaules, ainsi que des raideurs et une mobilité réduite. Avec le temps, l’inconfort peut devenir chronique.
Mais ce n’est pas tout. La tension exercée sur les muscles du cou se propage parfois vers le haut, causant des maux de tête de tension, surtout si le téléphone est utilisé pendant de longues périodes. La main et le bras peuvent aussi pâtir de cette posture. En effet, tenir son téléphone d’une seule main et scroller avec le pouce fatigue les tendons, menant souvent à des douleurs. Dans les pires cas, un syndrome du canal carpien peut se déclarer. Cette pathologie, due à la compression du nerf médian, peut nécessiter une chirurgie.
D’autres symptômes physiques risquent d’apparaître. C’est notamment le cas de la fatigue oculaire, qui provoque une sécheresse, une vision floue voire même des maux de tête. Aussi, une posture avachie comprime la cage thoracique, ce qui réduit potentiellement la capacité pulmonaire. Un phénomène qui peut affecter l’efficacité de la respiration, mais aussi le niveau d’énergie.
La bonne posture à adopter
Heureusement, il existe plusieurs petites astuces qui permettent de minimiser ces risques. Il est tout d’abord conseillé de tenir son smartphone à hauteur des yeux au lieu de le regarder vers le bas, afin de maintenir un alignement correct du cou. Une posture droite avec les épaules détendues mais pas affaissées est à privilégier, réduisant la pression sur la colonne vertébrale.
Il est également important d’utiliser ses deux mains pour tenir l’appareil, afin de scroller avec les deux pouces, diminuant ainsi la tension dans les doigts et les poignets. Et même si parfois, on aimerait rester les yeux rivés sur son écran, il est recommandé de faire des pauses fréquentes, notamment en appliquant la règle du 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regardez quelque chose à 20 pieds (environ 6 mètres) de distance pendant au moins 20 secondes.
Des étirements du cou, des épaules et du dos peuvent en outre prévenir les raideurs et réduire les douleurs. Ainsi, les petites rotations du cou et les roulements d’épaules sont efficaces pendant les pauses.
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