Si vous utilisez votre smartphone comme réveil, ce qui suit devrait vous intéresser. Les médecins tirent en effet la sonnette d’alarme sur cette pratique très répandue qui menace la qualité de notre sommeil. Faisons le point.
Comme l’a expliqué le docteur Shalini Paruthi, médecin traitant en médecine du sommeil au John J. Cochran Veterans Hospital de Saint-Louis à la chaîne américaine CNN, la présence d’un téléphone à proximité est un vrai objet de tentation : « Le garder dans une autre pièce réduira probablement les risques de distraction et de procrastination ».
Il conseille dès lors de poser cet appareil dans un endroit assez éloigné. Ainsi, « si mon téléphone est dans une autre pièce, je suis moins susceptible de sortir de sous mes couvertures chaudes et donc de dormir ces 2 heures entre 22 heures et minuit, c’est-à-dire de profiter des 8 heures dont mon cerveau et mon corps ont besoin », soutient le professionnel de santé.
Si vous scrollez votre smartphone peu avant de dormir, il est aussi possible que vous ne voyiez pas le temps passé et que plusieurs minutes, voire des heures s’écoulent, ce qui réduira la durée de sommeil. De même, ces objets, de par la lumière vive et le contenu, risquent de mettre notre cerveau en alerte plutôt que de nous préparer à nous endormir.
Les Français dorment toujours moins longtemps
Les experts médicaux consultés par nos confrères suggèrent en outre de ne pas appuyer sur le bouton de répétition trop fréquemment au réveil. Comme l’explique le docteur Joseph Dzierzewski :
Lorsque vous n’avez pas dormi suffisamment ou que vous n’avez pas eu un sommeil de bonne qualité, la probabilité que 5 à 10 minutes de sommeil supplémentaires puissent avoir un impact significatif est assez faible.
En cas de réveil difficile et plutôt que de multiplier les alarmes, les praticiens conseillent de se lever, d’émerger progressivement et de garder en tête de mieux préparer la nuit suivante pour que le repos soit de meilleure qualité.
On aurait tort de ne pas prendre ces recommandations au sérieux. D’après une étude de l’Institut national du sommeil et de la vigilance datant de l’an dernier, les Français dorment en moyenne 6h42 par nuit, soit 15 minutes de moins qu’en 2023. Ce niveau est donc bien inférieur aux recommandations scientifiques fixées pour les adultes entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit.
Aviez-vous conscience de l’impact potentiel du téléphone sur la durée et la qualité de votre sommeil ? Dites-le-nous dans les commentaires.
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