D’après le ministère de la Santé, la sédentarité augmente les risques de maladie cardiovasculaire, de diabète de type 2, de cancers (côlon, endomètre, sein, poumon), d’obésité, d’anxiété et de dépression. Et, dans le cadre du du Programme national nutrition santé (PNNS), celui-ci recommande, pour les adultes, l’équivalent de 30 minutes d’activité physique dynamique, comme la marche rapide, au moins 5 jours par semaine, en plus d’activités de renforcement musculaire, d’assouplissement et d’équilibre, au moins deux fois par semaine.
Par ailleurs, si vous voulez pratiquer de la marche rapide sans escaliers, sachez qu’il est possible d’utiliser Apple Plans ou Google Maps pour trouver les itinéraires qui vous conviendront. Il s’agit de fonctionnalités d’accessibilité. Mais, comme d’habitude, ce type de fonctionnalité ne profite pas uniquement aux personnes ciblées par les développeurs, mais peut être utilisé par tout le monde.
Comment trouver des itinéraires de marche sans escaliers sur Google Maps ?
Une fois que vous avez choisi un point de départ et une destination sur Google Maps, et que vous avez sélectionné l’option marche, vous pouvez demander à l’application de trouver des itinéraires sans escaliers. Pour cela, il vous suffit d’appuyer sur l’icône de réglages (voir capture d’écran ci-dessous). Et, ensuite, il ne vous reste plus qu’à activer l’option “accessible en fauteuil roulant”.
Comment trouver des itinéraires de marche sans escaliers sur Apple Plans ?
Une option similaire existe aussi si vous utilisez Apple Plans, l’application de navigation proposée par défaut par Apple sur les iPhone et les iPad. Sur celle-ci, une fois que vous avez choisi un point de départ et un point d’arrivée, vous pouvez utiliser le bouton “Éviter”. Ensuite, vous pourrez demander à l’application d’éviter “au mieux” les collines, les escaliers et les routes très fréquentées.
L’avantage de ces fonctionnalités d’accessibilité est qu’elles peuvent vous aider à trouver des itinéraires agréables pour votre marche si vous êtes en ville et que vous n’avez pas le temps d’aller dans une zone conçue pour la randonnée. Néanmoins, sachez qu’Apple Plan propose aussi une fonctionnalité qui vous permettra de trouver des parcours de randonnées à proximité.
En tout cas, la marche est très importante pour la santé. Et, comme le précise le ministère de la Santé, l’activité physique ne se résume pas au sport. “On peut faire de l’activité physique régulièrement, tout en étant sédentaire : par exemple, travailler la semaine dans un bureau, sur écran, tout en pratiquant du sport le week-end”, explique celui-ci.
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