Nous y sommes. Les premiers jours de janvier 2026 s’écoulent et avec eux, l’euphorie des bonnes résolutions commence doucement à s’évaporer, en même temps que vous vous purgez des abus des bons repas en famille et des excès du 31. Que vous ayez décidé de devenir un pro du code de la route ou décrocher votre permis de conduire, de vous matraquer à la salle pour vous faire un corps d’Apollon, de vous lancer dans ce super projet qui vous tient à cœur depuis 2020 ou d’arrêter de fumer comme un pompier, l’histoire se répète : le doute s’empare de vous.
Nous sommes tous humains (a priori), et il serait tentant de se laisser bercer par celui-ci, puisqu’il serait un signe que vous n’êtes pas capables de tenir vos résolutions et qu’il faudrait abandonner. « Dans le doute, abstiens-toi » dit cette maxime juridique bien connue. Que nenni ! Tournez-vous plutôt du côté des plus grands de la littérature, et notamment d’Anatole France qui a écrit « Il faut douter du doute ». L’érudit sceptique n’aurait jamais pu deviner que son intuition aurait été confirmée, des décennies plus tard, par une étude publiée le 3 janvier dans la revue Self and Identity. Douter de vos propres doutes : c’est complètement contradictoire, mais pour tenir vos bonnes résolutions, c’est peut-être la meilleure voie à emprunter.
Pourquoi la pensée positive peut être (parfois) une arnaque ?
Face à une baisse de motivation, on nous martèle souvent les mêmes mantras estampillés Développement personnel 2000-2010 : « Visualise ta réussite », « Sois positif », « Aie confiance en toi ». Sauf que, selon le psychologue Patrick Carroll, auteur de cette étude et chercheur en psychologie à l’Université de l’Ohio, c’est le meilleur moyen de foncer droit dans le mur.
Tout au long de sa publication, il explique le phénomène d’« action crisis » (« crise de l’action »), un conflit interne saccageur durant lequel vous passez d’un état de mise en œuvre (où vous foncez tête baissée vers votre but) à un état délibératif (où vous commencez à peser le pour et le contre). C’est à ce moment précis où le coût de l’effort semble soudainement dépasser le bénéfice attendu.
Là, le piège se referme sur vous : en pleine crise, le réflexe de la pensée positive (se forcer à se remémorer ses succès passés pour regonfler son ego, par exemple) n’est rien d’autre qu’un pansement sur une jambe de bois. Un shoot de confiance artificielle que votre cerveau percevra comme étant erroné.
Pour tester la réaction à cette crise, Carroll a placé les 267 participants face à un choix radical. Un premier groupe devait se remémorer un moment où ils étaient sûrs de leurs capacités. Un second devait écrire sur un moment où ils avaient douté de la pertinence de leurs propres pensées.
Chez ceux qui traversaient déjà la crise d’action, tenter de se doper à la confiance a provoqué un effet boomerang. En essayant de se convaincre artificiellement de leur propre valeur, leur détermination a piqué du nez. À l’inverse, ceux qui ont accepté de questionner la fiabilité de leur propre jugement (le « doute du doute ») ont vu leur détermination repartir à la hausse.
Lorsque vous forcez la confiance alors que vous nagez en plein doute, vous donnez à votre cerveau une information qu’il identifie comme corrompue. Ce dernier détecte instantanément l’incohérence entre votre ressenti réel (le stress, l’hésitation) et votre discours de façade (l’auto-persuasion). Comme cela se produirait lors d’un rejet de greffe, vous niez la crise et ne faites qu’accentuer votre conflit interne, ce qui conduit inévitablement votre cerveau à débrancher la prise pour stopper la dépense d’énergie inutile.
Le hack ultime pour vos bonnes résolutions
C’est bien sympathique tout cela Dr. Carroll, mais comment mettre cette pratique en place ? Par un principe que le spécialiste appelle : le doute au carré. Au lieu de subir votre manque de confiance comme une fatalité, l’étude suggère de retourner la puissance du doute contre elle-même. C’est le principe de la méta-cognition ; plutôt que de vous demander si votre objectif est le bon, utilisez votre esprit critique pour hacker votre propre système cognitif : demandez-vous d’abord si votre pessimisme est un conseiller fiable.
L’astuce pour réussir votre année 2026 est donc d’arborer une posture de sceptique rigoureux vis-à-vis de vos propres baisses de moral. En doutant de la validité de vos doutes, vous désamorcez le sabotage interne et libérez de l’espace mental pour passer à l’action.
Prenons quelques exemples pratiques pour imager tout cela. Si vous avez l’objectif de vous entraîner pour courir un marathon, vous devez forcément passer par des séances d’entraînements régulières. Mettons qu’une d’entre elles se fasse sous un ciel pluvieux, et que vous soyez épuisé : votre cerveau décrètera que cette séance ne servira à rien. Au lieu de vous forcer à être enthousiaste, retournez ce scepticisme contre cette pensée négative et demandez-vous si vous êtes réellement épuisé ou si votre jugement est simplement altéré par la météo.
Pour un projet professionnel, par exemple, si vous avez l’impression que vous n’avez pas les compétences pour le faire aboutir, n’essayez pas de vous convaincre du contraire ; demandez-vous plutôt s’il s’agit d’un fait établi ou d’une simple réaction au stress.
En étant sceptique face à votre propre négativité, vous ne vous mentez pas, contrairement à ce que propose la pensée positive, parfois bien agaçante sous quelques-uns de ses aspects : vous faites simplement preuve de rigueur intellectuelle. Si vous vous surprenez à penser que vous allez échouer, soyez assez insolent pour ne pas vous croire sur parole. Après tout, si vous avez le droit de douter de vos capacités, vous avez le devoir de douter de votre propre pessimisme. C’est peut-être l’unique résolution qui mérite d’être tenue en 2026 : devenez le pire ennemi de vos doutes, et le reste suivra ! On se retrouve au mois de décembre, pour voir qui a osé douter de sa flemme !
- Pour tenir vos résolutions en 2026, doutez de vos doutes plutôt que de vous forcer à la positivité.
- La pensée positive peut aggraver la crise d’action en créant un conflit interne entre ressenti et discours.
- Adoptez une posture sceptique envers votre propre pessimisme pour désamorcer les blocages et passer à l’action.
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