- Avant d’opter pour des solutions radicales contre votre addiction à votre smartphone, il existe quelques petites astuces
- Commencez par utiliser les fonctionnalités de “Bien-être numérique” ou de “Temps d’écran” qui sont déjà intégrés à l’appareil
- Vous pouvez aussi apprendre à gérer vos notifications, désinstaller des applications, ou arrêter de recharger votre smartphone à côté du lit
Que ce soit chez les ados ou chez les adultes, l’addiction aux smartphones est aujourd’hui un problème reconnu. C’est la raison pour laquelle certaines personnes optent pour des solutions radicales, comme le remplacement du smartphone par un téléphone basique qui ne permet que d’envoyer des textos ou faire des appels.
Mais avant d’en arriver là, vous pouvez essayer ces quelques petites astuces qui, tout en vous permettant de rester connecté, vous aident à limiter le temps passé devant l’écran de votre mobile.
1 – Utiliser les fonctions de bien-être numérique
Aujourd’hui, même les fabricants de smartphones et certains développeurs d’apps reconnaissent ce problème. Et de ce fait, que vous utilisiez un iPhone ou un modèle sous Android assez récent, vous avez des fonctionnalités de bien-être numérique qui vous aident à limiter votre temps d’écran.
La première chose à faire est donc d’utiliser ces fonctionnalités, qui sont déjà disponibles sur votre smartphone. Sur Android, vous devez aller dans les paramètres, puis sur “Bien-être numérique et contrôles parentaux”. Sur iOS, vous devez aller dans Réglages, puis Temps d’écran.
Que ce soit sur iOS ou sur Android, ces fonctionnalités vous permettent de connaître le temps que vous passez devant l’écran de votre smartphone, ainsi que les apps les plus utilisées. Et, surtout, elles vous permettent de vous imposer des limites quotidiennes.
2 – Synchroniser avec le PC
Lorsque vous travaillez sur un PC, vous pouvez être tenté de saisir et de déverrouiller votre smartphone à chaque fois que vous entendez une notification (on ne sait jamais, cela peut être quelque chose d’important). Et une fois le smartphone déverrouillé, vous pouvez, par pur automatisme, ouvrir des apps.
Pour éviter cela, vous pouvez installer des applications (si cela n’est pas déjà intégré) qui vous permettent d’avoir les notifications de votre smartphone sur un coin de l’écran de votre PC. Comme ça, vous n’aurez plus besoin de prendre votre smartphone à chaque fois pour vérifier les notifications.
Si vous utilisez un PC sous Windows, vous pouvez par exemple installer l’application “Link to Windows” de Microsoft qui vous permet de lire les notifications de votre smartphone, sans y toucher.
3 – Gérer les notifications
Mais parfois, il est préférable de ne pas avoir de notifications du tout, ou de se limiter aux notifications importantes. Que ce soit sur Android ou iOS, vous avez des fonctionnalités “Ne pas déranger” à des moments de la journée pour ne recevoir aucune notification.
Sinon, vous pouvez aussi faire un tri, en désactivant les notifications de toutes les applications, sauf celles qui sont importantes pour vous (e-mails, messagerie, etc.).
4 – Charger loin du lit, poser à la maison
Lorsque vous êtes chez vous, vous devez également limiter votre utilisation de votre smartphone. Et il existe quelques astuces simples comme poser votre smartphone dès que vous arrivez à la maison, ou ne pas recharger votre smartphone à côté du lit pour ne pas être tenté de l’utiliser.
5 – Enceinte connectée
Sinon, posséder une enceinte connectée pourrait également vous aider à passer moins de temps devant l’écran de votre smartphone. En effet, lorsque vous êtes chez vous, l’enceinte peut prendre en charge certaines des fonctionnalités du smartphone, comme envoyer de la musique, commander des appareils connectés ou répondre à des questions.
6 – La technique de l’alarme
Sinon, il existe aussi une technique qui consiste à vérifier vos notifications à des intervalles réguliers, au lieu de les vérifier en permanence. Et pour respecter ces intervalles, vous pouvez utiliser l’alarme de votre smartphone.
7 – Virer des apps
Si vous désinstallez certaines applications, vous aurez moins de choses à faire sur votre smartphone. Et vous aurez moins de notifications.
De plus, vous pouvez par exemple désinstaller les réseaux sociaux, comme Facebook ou Twitter, tout en continuant d’utiliser ces plateformes en version web (mais sans les notifications).
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