S’il y a bien un mal pour lequel la majorité des possesseurs de smartphones souffre, c’est les troubles de l’attention induits par les réseaux sociaux, et plus globalement les téléphones en question. Être joignable et connecté en tout temps, cela présente des avantages, mais aussi beaucoup d’inconvénients.
Faites-vous partie des accros ?
Votre smartphone est systématiquement sur vous, logé dans votre poche, ou encore pire, posé juste à côté de vous. Il vibre, l’écran s’allume et affiche une notification, vous vous jetez dessus avant même de savoir ce que ça concerne, histoire d’avoir la satisfaction de la faire disparaître après avoir consulté son contenu. Si vous vous reconnaissez dans cette simulation, c’est que vous êtes bien accro à votre smartphone, et vous n’êtes pas le seul.
Malheureusement, si j’écris cette description aussi juste de l’accro de la notif, c’est que je fais partie de ceux-ci. En écrivant cet article, je n’ai pu m’empêcher de consulter les notifications reçues. Heureusement, certains de mes collègues arrivent à se désintoxiquer de l’usage du smartphone, preuve il en est que c’est possible.
Alors, pourquoi on fait tout ça ?
Tout se passe dans le cerveau pour expliquer un comportement. Tels des rats de laboratoire, nous sommes à la recherche d’une récompense. Selon l’auteur du livre “Tous accros aux écrans” Alexis Peschard, les notifications ont réussi à s’immiscer dans le circuit de récompense du cerveau humain, à travers la libération de dopamine lors de la réception d’une notification.
Dans un sens, la disparition d’une notification après avoir consulté son contenu est une forme de plaisir dans le sens où on a tous l’impression d’avoir effectué une tâche, quelque chose de moins à faire dans nos journées bien chargées, et une charge mentale en moins. Si vous avez une sensation de malaise en résistant à la consultation d’une notification, c’est tout à fait logique.
D’un point de vue personnel, éliminer une notification me donne une sensation similaire à la réalisation d’un objectif dans un jeu vidéo. C’est une stratégie qui a été mise en place notamment par les réseaux sociaux développés à l’aide de neuroscientifiques, afin de rendre accro ses utilisateurs, et qu’ils passent un maximum de temps sur les applis en question. Si vous n’en pouvez plus de cette situation, voici de précieux conseils qui devraient vous aider, avec un peu de volonté, à décrocher :
Prenez conscience du problème
Faites un petit pas en arrière et regardez-vous dans le miroir. Essayez de compter le nombre de fois que vous consultez votre smartphone/vos notifications sur une journée. Le nombre vous fera forcément réagir, et vous motivera à mettre en pratique les conseils donnés ici. C’est pour votre bien.
Désactivez les notifications non essentielles
Il suffit de vous rendre dans les Paramètres de votre smartphone pour y découvrir le menu Notifications. Ici, il vous sera possible d’activer ou de désactiver les notifications de vos applications. En cliquant sur une application en particulier, il sera possible de personnaliser d’autant plus quels types de notifications vous recevrez ou non. Prenez votre mal en patience, car c’est une opération plutôt longue si vous souhaitez être précis, et ayez le courage de désactiver un maximum de notifications pour vous faciliter la désintoxication !
Retirez les badges de notification
Vous connaissez cette petite bulle qui sur l’icône de votre application vous indique combien de notifications vous avez manquées. Toujours dans les paramètres de notifications de votre smartphone, désactiver ça de suite. En effet, ce type de bulle incite à passer du temps sur les applications, toujours pour la “satisfaction” de supprimer ce fameux badge.
N’hésitez pas à activer le mode “Ne pas déranger”
Le mode “Ne pas déranger” permet de ne pas recevoir de notifications. Il est possible d’activer ce mode à la main, ou encore de le paramétrer pour que celui-ci s’active et se désactive de lui-même selon certaines plages horaires. Allez, dites-vous que si on doit absolument vous joindre, on vous appellera au pire.
Définissez un moment de vérification
Si vous ne pouvez vraiment pas vous empêcher de vérifier ce qui se passe sur voiture smartphone, essayez de vous tenir à des moments bien précis pour le faire. Cela devrait vous empêcher de perdre trop de temps en checkant bêtement vos notifications.
Éloignez votre smartphone
Afin d’éviter la tentation de systématiquement vous jeter sur vos notifications, essayez de tenir éloigner votre smartphone. Avec l’écran retourné contre le bureau ou encore mieux, hors de votre portée, il vous sera plus facile de résister à l’envie de consulter votre smartphone.
Allez-y de façon progressive
Cela peut paraître extrême, mais à la manière du tabac, l’ouverture de notifications à la seconde de leur apparition est également une addiction. Ainsi, il paraît plutôt optimiste d’arriver de vous défaire de l’addiction du jour au lendemain. Essayez d’augmenter progressivement le nombre de minutes passées sans consulter vos notifications.
Envisagez de quitter les réseaux sociaux
Un grand nombre de notifications viendra de vos réseaux sociaux ou des services de messagerie associés à celle-ci. Si vous souhaitez véritablement sortir de votre addiction aux notifications, une solution serait d’envisager de quitter les réseaux sociaux. Vous verrez que le nombre de consultations de votre smartphone sera bien moins important.
📍 Pour ne manquer aucune actualité de Presse-citron, suivez-nous sur Google Actualités et WhatsApp.
