Comment bien dormir ? Voilà une question qui agite tout le monde depuis des décennies, si ce n’est plus. Il existe toute une flopée d’idées reçues à ce propos : dormir 8 heures par nuit, ne pas faire de sport avant d’aller se coucher ou encore éviter de consulter son téléphone juste avant de vouloir dormir. Mais justement, la plupart du temps, il est plutôt question de mythes que d’une réalité.
Ainsi, une experte tente de remettre l’église au centre du village et affirme que scroller sur son téléphone avant d’aller se coucher n’est pas aussi mauvais pour notre sommeil qu’on nous le fait croire. Bonne nouvelle pour vous, non ?
Attention aux contenus
Depuis plusieurs années, le scroll infini et la lumière bleue de votre écran de téléphone sont considérés comme néfastes pour la qualité du sommeil et la capacité d’endormissement. Selon la cofondatrice de Casely, Emily Stallings, cette information est à prendre avec des pincettes. Effectivement, elle met en avant plusieurs études qui démontrent que certains types de contenus ne vont pas ruiner votre sommeil. Bien au contraire.
Si répondre à des e-mails professionnels ou vous informer de l’actualité peut faire monter en flèche votre taux de cortisol et de votre rythme cardiaque, ce qui n’est jamais bon avant d’aller dormir, vous pouvez tout simplement vous prélasser devant un épisode de votre série préférée ou mater une petite vidéo d’ASMR sans plomber votre nuit. Votre cerveau n’est pas en alerte et se trouve même en condition pour s’endormir facilement.
Finalement, elle souligne que l’écran n’est pas forcément le problème, mais bien le contenu. “Si vous regardez passivement quelque chose de relaxant ou de familier, votre cerveau peut l’utiliser comme un outil de transition” explique-t-elle. Un bon type de contenu peut permettre au cerveau de passer de l’état de stress de la journée à un état de relaxation.
Concernant la lumière bleue, elle n’est toujours pas votre meilleure amie avant de rejoindre les bras de Morphée. Néanmoins, les smartphones les plus récents proposent tous une avalanche de fonctionnalités “bien-être”. Vous avez donc la possibilité de réduire la lumière bleue, d’activer un mode spécifique “coucher” ou “nuit” pour des lumières plus chaudes et moins agressives, ou même carrément de passer votre téléphone en noir et blanc quand la nuit tombe.
Vous n’êtes donc pas la pire personne si vous scrollez un peu sur votre téléphone avant d’aller dormir. Rappelons tout de même qu’il est judicieux d’éviter de l’utiliser avec vos deux mains, car il s’agit d’une utilisation active, et qu’il est conseillé de se limiter à une utilisation à une seule main avant d’aller dormir.
📍 Pour ne manquer aucune actualité de Presse-citron, suivez-nous sur Google Actualités et WhatsApp.
