La vague de chaleur qui a frappé l’Hexagone la semaine dernière était un petit avant-goût de la grande canicule qui nous attend cet été. Elle était déjà suffisamment intense pour perturber nos nuits dans certaines régions. Quoi de plus désagréable que de tenter de s’endormir quand les draps vous collent à la peau, que l’air de votre chambre est tiédasse et que vous savourez le moindre courant d’air qui la traverse comme un luxe ?
Dès que les températures nocturnes dépassent un certain seuil, votre équilibre physiologique en pâtit lourdement. Parler d’inconfort passager serait une erreur, puisqu’un bon sommeil dépend étroitement de la température ambiante. La science est formelle sur ce point : il existe une plage thermique idéale pour trouver le sommeil confortablement.
Pas de fraîcheur, pas de sommeil
Même avec le meilleur matelas ou le meilleur oreiller du monde, si votre corps ne parvient pas à abaisser suffisamment sa température interne avant de dormir, c’est peine perdue. Ce refroidissement est un passage obligé, car il facilite la production d(une hormone essentielle au sommeil : la mélatonine.
Cette dernière est produite généralement au début de la nuit lorsque deux conditions sont réunies : l’obscurité (d’où l’intérêt de laisser de côté vos écrans), et une baisse de la température corporelle. Ce double signal indique à l’organisme qu’il peut amorcer le sommeil. Néanmoins, si l’air ambiant reste chaud, le corps peine à se refroidir ; la production de mélatonine est alors retardée, voire complètement inhibée. Sans elle, votre sommeil est donc plus léger et beaucoup moins réparateur.
Pour que la mélatonine soit libérée dans des conditions optimales, il faut donc vous endormir dans une pièce fraîche. Selon l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV), il faut que celle-ci soit idéalement située « entre 18 et 20 °C ». C’est dans cette zone que le corps parvient à se refroidir naturellement. La respiration ralentit, la circulation sanguine se régule, et vous pouvez enchaîner les phases de sommeil paisiblement.
Si vous n’avez pas la chance de dormir dans une pièce aussi fraîche ? Vous devez donc limiter les dégâts. Le soir venu, aérez dès que la température extérieure devient plus basse que celle de votre chambre, et fermez volets et rideaux durant la journée pour garder la chaleur à l’extérieur. Une douche tiède (pas froide) avant de se coucher peut aussi aider le corps à se refroidir. Enfin, optez, de préférence, pour une literie légère et respirante, évitez les efforts physiques en fin de journée, et privilégiez des repas simples et peu copieux. Des conseils indispensables pour ne pas suffoquer tout l’été au vu du dernier rapport du Indicators of Global Climate Change 2024.
- Le sommeil dépend directement de la capacité du corps à perdre de la chaleur avant de s’endormir.
- Quand la température de la chambre dépasse un certain seuil, le sommeil devient plus léger et moins réparateur.
- En l’absence de fraîcheur, certaines habitudes simples permettent de limiter les effets de la chaleur sur le repos nocturne.
📍 Pour ne manquer aucune actualité de Presse-citron, suivez-nous sur Google Actualités et WhatsApp.
