La lumière bleue des écrans a très mauvaise presse. Selon plusieurs études publiées sur le sujet, elle serait notamment néfaste pour le sommeil. Une nouvelle recherche réalisée par l’université de Bâle et de l’université technique de Munich remet toutefois en cause cette vision.
Concrètement, la lumière joue un rôle important dans le rythme veille-sommeil, expliquent les chercheurs dans un communiqué. En clair, lorsqu’elle se compose de courtes longueurs d’onde de 440 à 490 nanomètres, nous la percevons comme bleue.
Des résultats difficiles à interpréter
En 2019, lors d’une expérience menée sur la souris, la lumière jaunâtre avait une influence plus forte sur l’horloge interne que la lumière bleue. Pour y voir plus clair, les chercheurs ont exposé 16 volontaires humains à des stimulus bleuâtres et jaunâtres pendant une heure en fin de soirée, ainsi qu’à un stimulus lumineux blanc.
“Cette méthode de stimulation lumineuse permet de séparer les propriétés de la lumière qui peuvent jouer un rôle dans la façon dont la lumière affecte les humains de manière expérimentale propre”, a expliqué Manuel Spitschan, professeur de chronobiologie et de santé à l’Université technique de Munich.
Et la conclusion a de quoi surprendre : “Nous n’avons trouvé aucune preuve que la variation de la couleur de la lumière le long d’une dimension bleu-jaune joue un rôle pertinent pour l’horloge interne humaine ou le sommeil”, souligne Christine Blume, chercheuse à l’Université de Bâle
Elle ajoute : “Nos résultats confirment plutôt les conclusions de nombreuses autres études selon lesquelles les cellules ganglionnaires sensibles à la lumière sont les plus importantes pour l’horloge interne humaine”.
Par le passé, d’autres recherches ont obtenu ce type de conclusion. Un article publié dans le Journal of Sleep Research renvoie à une expérience menée auprès de 58 adultes à qui il a été demandé de déclarer leur utilisation des écrans.
Ils étaient par ailleurs équipés d’un appareil d’électroencéphalographie (EEG) afin de récolter des informations plus détaillées sur la qualité de leur sommeil. D’après les conclusions, la qualité de leur sommeil n’a pas été affectée par l’utilisation des écrans avant d’aller se coucher. Dans certains cas, la durée totale du sommeil était même améliorée par l’utilisation de certains médias avant d’aller dormir (scrolling des réseaux sociaux et envoi de messages).
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Pour mon cas, celui de quelqu’un qui passe bien davantage de temps devant l’écran de son PC que la moyenne d’entre-nous, je dors comme un nouveau-né (quand bien même plus proprement est bien moins innocemment !).
Ce qui peut éventuellement affecter, non pas mon sommeil mais l’endormissement, cela a toujours été une forte activité cérébrale : vu que je réfléchis bien davantage devant un écran de PC que devant un téléviseur, ce sont les programmes de ce dernier lesquels, lorsqu’ils seraient compréhensibles par un légume, provoqueront, ici, cette torpeur qui signe l’appel du sommeil, sommeil qu’à titre personnel je redoute par sa présence et jamais par son absence.
Ainsi, lumière d’écran bleue, jaune, aucune incidence ou alors les effets sont bien cachottiers. Peut-être que cela dépend d’autres facteurs rendant une théorie générale malaisée.
J’espère d’autres commentaires, je suis curieux de savoir si certains d’entre-nous sont affectés (comprenons-nous : par ce qui est décrit dans l’article 🙂
Je suis sur des écrans (pour le boulot et par passion) plus de 11h par jour. Je dors parfaitement et je n’utilise plus de réveil depuis maintenant 7ans. Ce qui m’a toujours posé problème dans le passé c’était des angoisses et du stresse, qui pouvait me réveillé ou m’empêcher de dormir. Heureusement j’ai trouvé comment calmé tout ca maintenant 🙂