En février 2020, l’Observatoire régional de la santé (ORS) d’Ile-de-France a publié une étude intitulée « Le Sommeil des jeunes Franciliens à l’ère du numérique ». Les résultats étaient édifiants puisqu’il est apparu que près d’un jeune Francilien sur cinq est « insomniaque chronique ». En cause : l’utilisation des écrans et particulièrement ceux des smartphones.
D’autres recherches ont également pu montrer l’impact négatif des réseaux sociaux sur la qualité du sommeil. Pourtant, une étude récemment publiée dans le Journal of Sleep Research vient remettre en cause ce consensus scientifique. Pour tenter d’y voir plus clair, les chercheurs ont recruté 58 adultes et leur ont demandé de déclarer leur utilisation des écrans : télévision, streaming, smartphones…
Faire preuve de modération dans le temps passé devant les écrans
Ces derniers ont également été équipés d’un appareil d’électroencéphalographie (EEG) afin de récolter des informations plus détaillées sur la qualité de leur sommeil. C’est là une vraie différence par rapport à d’autres recherches antérieures qui se contentaient de recueillir des éléments déclaratifs.
Il ressort de leur travail que la qualité du sommeil n’a pas été affectée par l’utilisation des écrans avant d’aller se coucher. De manière surprenante, il est même apparu que, dans certains cas, la durée totale du sommeil était améliorée par l’utilisation de certains médias avant d’aller dormir. Il en va ainsi du scrolling des réseaux sociaux ou de l’envoi de messages.
« Regarder un service de streaming ou écouter un podcast avant de se coucher peut servir d’activité passive et apaisante qui améliore certains aspects de votre sommeil », précise Lindsay Hahn, chercheuse à l’Université de Buffalo.
Attention, il convient aussi de faire preuve de mesure dans l’utilisation des écrans. Les scientifiques se sont en effet rendus compte que si passer du temps sur une plateforme de streaming avant de dormir n’impacte pas la durée du sommeil, les avantages relevés disparaissent lorsque l’utilisation de l’appareil est prolongée. Les auteurs préconisent donc des « sessions courtes et ciblées » pour s’assurer de dormir convenablement.
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