L’Organisation mondiale de la santé préconise « au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine ». C’est bien beau sur le papier, mais dans nos vies quotidiennes parfois surchargées, il est bien difficile de trouver le temps et la motivation pour y parvenir. À chacun sa méthode, certains préfèrent faire un peu d’exercice tous les jours, tandis que d’autres optent pour une ou deux séances plus longues le week-end.
Le sport à la carte pour être en bonne santé
Dans une étude très intéressante publiée dans la revue Circulation, des chercheurs ont justement voulu savoir si ces différentes stratégies avaient un impact sur notre santé. Pour y voir plus clair, les scientifiques ont ainsi passé au crible les données de près de 90 000 Britanniques portant des trackers d’activité physique au poignet pendant une semaine.
Le groupe était réparti en trois échantillons. L’un d’eux était totalement inactif. Le second faisait du sport uniquement le week-end sur une ou deux séances. Le dernier était plus régulier et répartissait son effort sur chaque jour de la semaine avec des séances plus courtes.
Les conclusions sont sans appel : quelle que soit la méthode employée, tous ceux qui font leurs 150 minutes de sport hebdomadaires présentent des risques de santé réduits sur les 264 maladies, dont l’hypertension, le diabète, l’obésité et l’apnée du sommeil.
C’est donc une très bonne nouvelle, et cela signifie que vous pouvez vous organiser comme bon vous semble, et surtout selon vos capacités. Comme l’explique le docteur Shaan Khurshid, l’auteur de cette recherche, à nos confrères de Fortune : « C’est encourageant de pouvoir dire : « Faites le volume dont vous avez besoin, mais la manière dont vous le faites n’a pas d’importance. Il est juste important que vous le fassiez ».
Même 15 minutes d’exercice par jour restent bénéfiques
Au-delà de ces informations qu’il est bon de connaître, une autre étude a mis en lumière une réalité également très positive. Selon des scientifiques sud-coréens, pratiquer une activité physique quotidienne de 15 minutes (par exemple une petite marche) permet d’atténuer les dommages causés par les emplois de bureau.
Ainsi, les personnes qui restent le plus souvent assises ont 34 % de risques supplémentaires de décéder à cause d’une maladie cardiovasculaire, par rapport à celle qui passent moins de temps assises au travail. Mais le simple fait de bouger de 15 à 30 minutes au quotidien annule les effets délétères de la sédentarité. Pour approfondir un peu plus sur ce sujet, vous pouvez aller lire cet article ici.
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