Si vous avez l’impression que les notifications vous gâchent la vie, vous n’êtes pas le seul. Des chiffres en provenance des États-Unis indiquent par exemple que les adolescents reçoivent 240 notifications d’applications par jour. Quant à l’adulte moyen, ce chiffre est de 144 au quotidien. Pas étonnant dès lors qu’une lassitude s’installe.
Cette tendance finit même par affecter notre santé mentale. Et c’est ici que le concept de “ringxiety”, créé par le docteur David Laramie de la California’s School of Professional Psychology, intervient. Ce dernier désigne une forme d’anxiété qui se produit du fait de ces notifications intempestives.
Yahoo.com cite notamment des exemples assez criants de ce phénomène. Ainsi, des individus ont l’impression d’avoir entendu une sonnerie sur leur téléphone alors qu’il n’en est rien. Ou alors, lorsque vous entendez une vibration et vous ne pouvez pas vous empêcher de regarder de quoi il s’agit dans la seconde qui suit.
Cité par nos confrères, Jacques Ambrose, psychiatre et directeur médical principal au NewYork-Presbyterian/Columbia University Irving Medical Center, souligne à cet égard :
Les notifications constantes tout au long de la journée ont été associées à une augmentation du sentiment d’anxiété et à l’activation des réponses physiologiques au stress, telles que la libération de l’hormone du stress, le cortisol.
Des conseils contre la “ringxiety”
Face à ce problème très concret, certaines mesures peuvent vous aider à lutter contre ces effets délétères. Vous pouvez notamment ignorer certaines notifications en fonction de votre activité du moment. Par exemple en coupant les sonneries et les messageries en provenance du travail lorsque la journée est terminée.
Il est aussi conseillé de le faire pendant les repas et la nuit. Autre astuce à privilégier : mettez vos appareils à distance lorsque vous êtes à la maison pour ne pas être tenté. Réduisez par ailleurs le nombre d’applications que vous utilisez, car ces dernières peuvent émettre des notifications inutiles, juste pour vous tenter.
Vous pouvez par ailleurs décider de vous fixer des challenges de temps en temps : un week-end loin de vos appareils, ou quelques heures sans smartphones, pour vous octroyer un peu de repos. Si ces techniques ne fonctionnent pas, la consultation d’un professionnel de santé mentale peut vous aider à mieux maîtriser cette dépendance qui peut vous gâcher la vie.
À noter que vous pouvez consulter le tutoriel que nous vous proposions cet été. Nous vous donnions des conseils pour réussir à se passer de cette habitude qui consiste à ouvrir vos notifications en se jetant sur votre smartphone dès qu’il vibre.
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