À l’heure du télétravail, les équipements à destination des nomades digitaux se font de plus en plus nombreux pour tenter de pallier à l’absence d’un poste de travail complet et performant. Mais tous les produits disponibles aujourd’hui ne se valent pas, et il s’agirait surtout de mettre en place de bonnes pratiques qui, pour le coup, ne demandent pas toujours de passer à la caisse.
Dans ce guide, nous revenons donc sur les meilleures méthodes pour produire du contenu sur ordinateur de façon non seulement performante, mais aussi saine et viable à long terme pour votre business. C’est parti.
1 – Disposez vos écrans comme il faut
Pour commencer, le plus important est avant tout de ne pas considérer son ordinateur portable comme une interface quotidienne. Si le format à clapet a été imaginé, c’est avant tout pour permettre un usage en déplacement, lorsqu’il n’est pas possible de faire autrement. Mais en l’état, le format des MacBook Pro et consorts ne convient absolument pas à un usage prolongé, puisqu’il est nécessaire de fléchir la nuque avec un angle important pour consulter l’écran.
Non, en réalité, pour un bureau optimisé, il faudra soit investir dans des moniteurs externes, soit dans un laptop stand qui permettra de place la dalle en face des yeux, le cou droit. Ceci demandera donc une table à hauteur, mais privilégier une station fixe permettra aussi de brancher la batterie et donc de rallonger sa durée de vie.
Pour l’écran, il est également important de conserver une distance entre celui-ci et les yeux, qui correspond à la longueur de votre bras (incluant l’avant-bras). Touchez simplement l’affichage de votre index, le bras tendu, et vous saurez si la mesure est correcte. Et dans le cas de figure où vous utiliserez plusieurs écrans, alors il est recommandé de ne pas les aligner les uns à la suite des autres sur le même plan vertical, mais avec un angle imitant le format d’un écran incurvé. Par exemple, vu de haut, on obtient ainsi une forme en ^ pour deux écrans. Ceci permet de réduire le champ de vision nécessaire pour consulter l’ensemble des flux des deux écrans, et limite donc les mouvements du cou.
Autrement, le Vision Pro fait aussi très bien le travail avec ses écrans virtuels à volonté…
2 – Gare aux bras
Au-delà des yeux, ce sont aussi les bras qui sont mis à rude épreuve en travaillant sur ordinateur. Les ergologues conseillent donc d’éviter l’usage du pavé tactile du mieux que possible. Ainsi, bien que celui-ci s’avère très pratique dans les transports en commun, il n’est pas du tout question d’acheter un Magic Trackpad ou un accessoire spécifiquement dédié à cet effet.
Au bureau, on préfèrera plutôt et surtout une souris suffisamment bombée pour déformer le poignet le moins possible. Le tout avec un tapis de souris équipé d’une mousse sur laquelle viendra justement se reposer l’articulation, pour éviter le fameux syndrome du canal carpien. Mais ce n’est pas le seul risque auquel on s’expose sans cette installation, puisque le nerf ulnaire peut aussi se déplacer et se luxer en son absence. Seule une opération chirurgicale peut alors le remettre en place si le pépin survient.
3 – Faites des pauses !
Malgré toutes ces astuces, la meilleure chose à faire au quotidien reste avant tout de faire des pauses. En effet, même un usage en mode ordinateur portable peut convenir pour plusieurs heures par jour, mais à condition de stopper sa session régulièrement pour bouger. Car ce qui favorise le mal de dos, l’obturation de la vision ou encore les douleurs musculaires, c’est bel et bien surtout l’usage prolongé, peu importe sa forme.
Pour les yeux, il est ainsi recommandé de quitter l’écran du regard toutes les vingt minutes environ, pour fixer un point au loin durant cinq minutes (difficile à respecter, on vous le concède). Ceci détend les muscles qui permettent la mise au point.
4 – Acheter le bon mobilier
Pour finir, sachez qu’il est également très important d’investir dans le bon mobilier pour une station de travail adéquate. Il est ici question d’éviter de travailler sur son canapé ou sur un coin de table. Privilégiez un standing desk, vous permettant de vous lever régulièrement pour changer de position et donc de reposer votre fessier tout en activant vos jambes.
Bien sûr, il faudra aussi choisir une chaise ergonomique – c’est-à-dire bombée dans le dos (bon courage pour dénicher un tarif abordable). Enfin, pour ceux qui prévoient jusqu’à dix heures par jour devant l’ordinateur, alors un tapis roulant (desk treadmill) à installer sous le standing desk pourra vite devenir indispensable afin de compenser le manque d’activité. Bon à savoir : vérifiez que le modèle pour lequel vous optez propose une vitesse < 1 km/h, autrement la vélocité de l’appareil sera trop inconfortable pour ne pas vous déconcentrer.
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