Vous avez sûrement déjà entendu cette phrase : « Il faut faire 10 000 pas par jour pour être en bonne santé. » Si cette affirmation n’est en réalité basée sur aucune étude scientifique sérieuse, elle reste entrée dans nos discussions depuis des années comme une vérité générale.
Mais que dit vraiment la science à ce sujet ? Une nouvelle étude, sérieuse cette fois, publiée dans la revue The Lancet, vient de nous donner la réponse. Une équipe de chercheurs du monde entier a passé au crible plus de 57 études sur plus de 160 000 personnes. Ils en concluent que les 10 000 pas ne sont pas un palier important, dès 7000 pas les effets sur le corps sont observables.
À partir de ce seuil, les scientifiques assurent que les risques de décès prématurés sont réduits de 50 % entre une personne qui fait 7000 pas par jour et une autre qui n’en fait que 2000. Les risques de dépression (22 %) et de démence (38 %) sont eux aussi réduits.
« Il n’est pas nécessaire d’atteindre 10 000 pas par jour pour avoir des bénéfices majeurs pour sa santé », a résumé auprès de l’AFP Paddy Dempsey, co-auteur de l’étude et chercheur médical à l’Université de Cambridge. « Les gains les plus importants se produisent dès 7000 pas, au-delà, ils tendent à se stabiliser », a-t-il ajouté.
Pourquoi marcher est si important ?
Marcher est un geste simple, accessible à tous. C’est la meilleure façon (et la plus universelle) de faire de l’activité physique. La marche même pendant quelques minutes tous les jours a de nombreux bienfaits. Elle permet de faire travailler le système cardiovasculaire, les poumons et libère même l’esprit.
Les scientifiques le disent très bien dans leur étude, il n’y a pas de « nombre de pas parfait » à respecter tous les jours. Si vous êtes capables de faire 10 000 pas par jour sans problème, alors il faut continuer. Si par contre vous ne réalisez que 2 à 3000 pas par jour, et que les 10 000 vous paraissent inatteignables, visez les 7000 pas.
Pas à pas
À ce titre il ne faut pas y aller « d’un coup ». Les scientifiques recommandent de fonctionner par palier. Il est plus intéressant de passer de 2000 à 3000, puis de stabiliser son nombre de pas par jour autour de cette donnée pendant quelques semaines (le temps que cela devienne une habitude naturelle) avant d’ajouter de nouveaux pas à votre décompte.
Aujourd’hui de très nombreux outils permettent de mesurer le nombre de pas réalisés tous les jours. Si la règle des 10 000 pas a été inventée pour faire la promotion d’un podomètre japonais, votre téléphone ou un orne connecté sera capable de décompter les pas réalisés. Pour vous donner une idée, 7000 pas correspondent à plus ou moins 5 kilomètres et 45 minutes de marche.
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